Kniebeugen sind eine der grundlegendsten funktionellen Bewegungen in unserem Leben.
Wir hocken, seit wir Babys waren – es ist wahrscheinlich die natürlichste Position, die wir wählen können; da wir älter werden und den ganzen Tag in unnatürlichen Positionen sitzen – geht unsere hockende Form von perfekt, bis wir überhaupt nicht wissen, wie man richtig hockt.
In manchen Ländern sitzen sie nicht nur weiterhin in einer vollen Hocke (manchmal auch als “Dritte-Welt-Kniebeuge” bezeichnet), sondern hocken statt auf einer Toilette darüber.
Vor den modernen Möbeln und der Technologie hörten Sie nicht auf, in einer vollen Hocke zu sitzen, sobald Sie älter wurden, wie wir es heute tun… Sie haben Ihr ganzes Leben lang gehockt.
Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung – was bedeutet, dass es eine Bewegung ist, die mehr als ein Gelenk (Ihre Hüft- und Kniegelenke) verwendet, um sie zu vollenden.
Ein einfaches Körpergewicht Hocke Training verwendet fast jede Muskelgruppe im Körper – und wenn Sie ein dumbbell oder Barbell in die Gleichung hinzufügen, würde ich sogar argumentieren, dass sie jede einzelne Hauptmuskelgruppe benutzen, um abzuschließen. Denken Sie darüber nach – zusätzlich zu Ihren “Beinen” brauchen Sie Ihre Hüften, Ihren Rücken und Kern, Ihre Schultern und Arme. Bei dieser Monsterbewegung wird nichts ausgelassen.
Kniebeugen stärken Ihren gesamten Körper, sowohl Ihre Knochen als auch Ihre Muskeln (und Ihre Knie!) und erhöhen die Flexibilität.
Durch die Ausnutzung einer großen Anzahl von Muskelgruppen bewirken sie, dass Ihr Körper unsere anabole Hormonproduktion erhöht (was uns wiederum hilft, Fett zu verlieren und Muskeln zu gewinnen).
Die Erhöhung der Kraft in den Knien und Hüften (und im ganzen Körper) verringert die Verletzungsgefahr bei sportlichen Bewegungen und alltäglichen Dingen (z.B. beim Schaufeln der Einfahrt oder beim Aufstehen und Hinsetzen).
Kurz gesagt, Kniebeugen sind absolut fantastisch!
Sie gehören zu den Übungen, die die meisten Muskelgruppen trainieren und sind daher ein wesentlicher Grund dafür, warum die meisten guten Trainingsprogramme Kniebeugen 2-3x pro Woche integriert haben.
Richtige Kraft zeichnet sich letztlich nicht dadurch aus, wie viel man auf einer Maschine drücken kann, sondern welches Gewicht mit Freihantelübungen gezogen bzw. gestemmt werden kann.