Ist es eine gute Sache, sich jeden Tag oder einige Tage in der Woche „auszuhungern“? Nun, eine Tonne Beweise zeigt, dass zeitlich begrenzte Fastenzeiten eine gute Sache sind.
Fasten ist im Laufe der Jahre immer beliebter geworden, vor allem in der Gesundheitsbranche. Die meisten Gesundheitsexperten scheuen sich zwar, aufgrund des Stigmas, das damit verbunden ist, weniger zu essen, aber die unglaublichen Vorteile des Fastens werden bei vernünftiger Anwendung dennoch nicht abgeschwächt.
In diesem Artikel untersuchen wir 7 Vorteile des Fastens, die Sie überraschen werden, und wie Sie sie in Ihr eigenes Leben integrieren können.
1. Fasten hilft bei der Gewichtsabnahme
Fasten kann ein sicherer Weg sein, um Gewicht zu verlieren, da viele Studien gezeigt haben, dass intermittierendes Fasten – Fasten, das innerhalb einer bestimmten Anzahl von Stunden kontrolliert wird – dem Körper erlaubt, Fettzellen effektiver zu verbrennen als eine normale Diät.
Das intermittierende Fasten ermöglicht es dem Körper, Fett als primäre Energiequelle anstelle von Zucker zu verwenden. Viele Sportler und Athleten nutzen das Fasten heute als Mittel, um bei Wettkämpfen einen niedrigen Körperfettanteil zu erreichen. Das Fasten ist hierbei eine noch effizientere Methode als nur auf Rohkost zu setzen. Wenn man sich nur von Rohkost ernährt, isst man über den Tag verteilt auf jeden Fall mehr als beim Fasten. Außerdem benötigt man oft noch zusätzliche Gurkenhobel, mit denen man sich das Essen zubereiten kann. Dies ist ein nicht zu unterschätzender Zeitfaktor.
2. Fasten verbessert die Insulinsensitivität
Es hat sich gezeigt, dass das Fasten eine positive Wirkung auf die Insulinempfindlichkeit hat, so dass Sie Kohlenhydrate (Zucker) besser vertragen, als wenn Sie nicht fasten würden. Eine Studie hat gezeigt, dass Insulin nach einer Fastenperiode die Zellen besser dazu veranlasst, Glukose aus dem Blut aufzunehmen.
3. Fasten beschleunigt den Stoffwechsel
Das intermittierende Fasten gibt Ihrem Verdauungssystem eine Ruhepause, und dies kann Ihren Stoffwechsel dazu anregen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Wenn Ihre Verdauung schlecht ist, kann sich dies auf Ihre Fähigkeit auswirken, Nahrung zu verstoffwechseln und Fett zu verbrennen. Das intermittierende Fasten kann Ihre Verdauung regulieren und eine gesunde Darmfunktion fördern und so Ihre Stoffwechselfunktion verbessern.
4. Fasten fördert die Langlebigkeit
Ob Sie es glauben oder nicht, je weniger Sie essen, desto länger werden Sie leben. Studien haben gezeigt, wie die Lebensspanne von Menschen in bestimmten Kulturen aufgrund ihrer Ernährung zunahm
Wir müssen jedoch nicht unter einer ausländischen Gemeinschaft leben, um die Vorteile des Fastens zu nutzen. Eine der Hauptauswirkungen des Alterns ist ein langsamerer Stoffwechsel. Je jünger Ihr Körper ist, desto schneller und effizienter ist Ihr Stoffwechsel. Je weniger Sie essen, desto weniger belastet es Ihr Verdauungssystem.
5. Fasten verbessert den Hunger
Denken Sie nur daran, können Sie tatsächlich echten Hunger erfahren, wenn Sie alle 3-4 Stunden eine Mahlzeit essen? Natürlich kann man das nicht. Um die wahre Natur des Hungers zu erfahren, würde man sogar 12 bis 24 Stunden brauchen.
Fasten hilft, die Hormone in Ihrem Körper zu regulieren, so dass Sie erfahren, was echter Hunger ist. Wir wissen, dass fettleibige Menschen nicht die richtigen Signale erhalten, um sie wissen zu lassen, dass sie aufgrund eines übermäßigen Essverhaltens satt sind.
Stellen Sie sich das Fasten als einen Reset-Knopf vor: Je länger Sie fasten, desto mehr kann Ihr Körper sich selbst regulieren, um die richtigen Hormone freizusetzen, so dass Sie erfahren können, was echter Hunger ist. Ganz zu schweigen davon, dass Sie schneller satt werden, wenn Ihre Hormone richtig funktionieren.
6. Fasten verbessert Ihre Essgewohnheiten
Fasten kann eine hilfreiche Praxis für diejenigen sein, die unter Essensgelüsten leiden, und für diejenigen, die es aufgrund der Arbeit und anderer Prioritäten schwierig finden, ein korrektes Essverhalten festzulegen.
Bei intermittierendem Fasten ist es in Ordnung, wenn Sie den ganzen Nachmittag ohne eine Mahlzeit auskommen, und es kann Ihnen ermöglichen, zu einer bestimmten Zeit zu essen, die zu Ihrem Lebensstil passt. Außerdem können Sie für alle, die eine Esssucht verhindern wollen, eine bestimmte Zeit festlegen, zu der Sie sich erlauben, Ihre tägliche Kalorienmenge in einer Sitzung zu essen und dann erst am nächsten Tag zu essen.
7. Fasten verbessert Ihr Immunsystem
Das intermittierende Fasten verbessert das Immunsystem, weil es die Schäden durch freie Radikale reduziert, die Entzündungszustände im Körper reguliert und die Bildung von Krebszellen unterbindet.
In der Natur hören Tiere, wenn sie krank werden, mit dem Fressen auf und konzentrieren sich stattdessen auf das Ausruhen. Dies ist ein Urinstinkt, um Stress auf ihr inneres System zu reduzieren, damit ihr Körper Infektionen abwehren kann. Wir Menschen sind die einzige Spezies, die nach Nahrung suchen, wenn wir krank sind, auch wenn wir sie nicht brauchen.