Ich bin kein Frühaufsteher.
Jeden Tag versuche ich, mir genug Zeit zu lassen, um vollständig aufzuwachen, den Hund mitzunehmen und mich auf den Tag vorzubereiten. Aber nachdem ich ein paar Mal mehr geschlummert habe, als ich sollte, krieche ich, um das Wesentliche zusammen zu bekommen. Kommt Ihnen das bekannt vor?
Obwohl es hektisch ist, meinen Morgen richtig zu gestalten, sorge ich immer dafür, dass ich frühstücke. Dieser Rat ist wahrscheinlich in Ihren Kopf eingraviert, aber ein gesundes Frühstück ist absolut unerlässlich für einen produktiven Tag. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu halten, regt den Stoffwechsel an und produziert ausreichend Energie für die sportliche Leistung.
Frühstücks-Smoothies sind ein guter Weg, um eine schnelle, gesunde Mahlzeit zu bekommen. Hier sind die Gründe:
1. Sie sind leicht zuzubereiten
Sie müssen nicht einmal Ihren Shake am Abend vorher vorbereiten, wie ich es tue. Wirklich, alles, was es braucht, ist etwas gefrorenes Obst, Gemüse, Proteinquelle (in der Regel Proteinpulver) und eine Flüssigkeit und Schwups – haben Sie Ihr Frühstück!
2. Es hilft Ihnen, Ihr Gemüse zu essen.
Ein Shake erlaubt es Ihnen, 1 oder 2 Portionen Gemüse hinzuzufügen, ohne den Geschmack zu verändern. Generell habe ich immer gefrorenen Grünkohl und Spinat zur Hand und lege ihn in meine Frühstücks-Smoothies. Dann fügen Sie ihre Lieblingsfrüchte und Nussbutter hinzu, um den Geschmack zu überdecken. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Gemüse bekommen müssen, aber der Gedanke, jeden Tag durch einen Salat zu leiden, lässt Sie erschaudern, versuchen Sie jeden Morgen mit einer versteckten Portion in Ihrem Smoothie zu beginnen.
3. Normalerweise ist es die gesündeste Wahl.
Da die meisten von uns keine Zeit haben, ein gesundes Frühstück zu kochen, ist die Auswahl sehr gering. Hier kommt nun ein Smoothie ins Spiel. Ein Stück Obst zu schnappen, wenn Sie aus der Tür gehen, ist großartig, verstehen Sie mich nicht falsch; aber es ist nicht genug, um Athleten zu unterstützen, die ernsthafte Energie für die Spielzeit brauchen.
4. Es hält Sie satt
Eines der größten Probleme, von dem ich von Sportlern und allgemeinen Ernährungskunden höre, ist der morgendliche Hunger und der Mangel an Energie. Raten Sie mal was? Ein Frühstücks-Smoothie wird beide Probleme lösen. Eine der Schönheiten eines Smoothies ist, dass man ihn überall hin mitnehmen kann. Sie müssen es nicht erzwingen, und Sie können die Zeit, in der Sie es trinken, verlängern. Längere Einnahmezeit bedeutet keinen morgendlichen Hunger und stabile Blutzucker- und Energiewerte.
Auch wenn Sie den Smoothie richtig machen, ist er mit einer Tonne Protein und Ballaststoffen verpackt, was Ihnen hilft, voll versorgt zu bleiben und eine gute Verdauung zu ermöglichen. Das Hinzufügen von Proteinpulver erhöht offensichtlich Ihre Proteinaufnahme, während Beeren und Blattgemüse die richtige Menge an Ballaststoffen liefern.
5. Es ist vollgepackt mit Nährstoffen.
Ein Smoothie sollte 5 Bestandteile enthalten:
Gemüse (Grünkohl oder Spinat)
Gesunde Fette (Nussbutter, Kokosöl, Avocado, Samen)
Protein (Pulver oder Hanfsamen)
Obst (Beeren oder Banane)
Eine flüssige Basis (Wasser oder Nussmilch).
Wenn Sie jeder dieser Kategorien einhalten, ist das wie das Einnehmen eines Multivitamins, außer dass es Sie voll und energiegeladen hält.
Wie Sie vielleicht wissen, benötigt man für die Herstellung von Smoothies erst einmal einen speziellen Mixer, der diese Arbeit erledigt. Diese sind meist entweder unter dem Namen Smoothie Maker oder Standmixer bekannt. Hochwertige Standmixer sind darüber hinaus noch in der Lage, weitere Gerichte wie Suppen oder Mandelmus herzustellen. Für Smoothies gibt es zahlreiche Programme, was die Geschwindigkeitsstufen anbelangt. Wenn Sie mehr über die einzelnen Modelle erfahren möchten, können Sie auf dieser Standmixer Ratgeber und Testseite vorbeischauen.
