Gesunde Waffel für Sportler

Als Sportler kommt es auf verschiedene wesentliche Faktoren an, um die Form und die Leistungsfähigkeit konstant aufrecht zu erhalten. Wichtig dafür sind natürlich regelmäßiges Training und auch außerhalb der Trainingszeiten sollte man darauf Acht geben, zum Beispiel nicht zu viel zu sitzen, da sonst Rückenprobleme entstehen können. Außerdem ist die Ernährung ein ganz wichtiger Faktor für jeden (Profi-)Sportler. Muskeln lassen sich beispielsweise langfristig nur aufbauen, wenn auch entsprechend wert auf eine gesunde und eiweißreiche Ernährung gelegt wird. Fertigprodukte sollten dabei so wenig wie möglich konsumiert werden. Das gilt nicht nur für Sportler, sondern auch für alle anderen Menschen.

Auf Dauer kann eine völlig gesunde Ernährung mit Verzicht auf jegliche Süßigkeiten jedoch relativ schwierig und belastend sein. Irgendwann wünschen sich viele, wenigstens einmal im Monat etwas Süßes wie Schokolade oder etwas Ausgefalleneres wie Crêpes oder Waffeln zu essen. Dort ist meistens jedoch sehr viel Zucker enthalten, was man sich als Profisportler oft nicht leisten kann. Doch gerade für Waffeln gibt es auch zahlreiche vegane und gesunde Rezepte, so dass es auch Sportlern ohne Probleme möglich ist, diese zu essen. Ein Rezept für gesunde Waffeln möchten wir Ihnen hier präsentieren:

Zutaten

    • 2 Tassen Wasser
    • 1 Tasse Hafer (auf Wunsch mit zertifiziertem glutenfreiem Hafer.)
    • 1/4 Tasse Hirse oder Maismehl
    • 1/4 Tasse Flachsmehl
    • 1/3 Tasse ganze Pekannüsse oder Walnüsse (ich habe eine Mischung aus beiden verwendet)
    • 1/2 Teelöffel Salz
      1/4 Apfel
    • 1 Handvoll Sesamsamen (optional)

Zubereitung

Schritt 1

Alle Zutaten (mit Ausnahme der optionalen Sesamsamen, die wir später verwenden werden) in einem Schnellmischer glatt rühren. Ich persönlich benutze einen Blender von Vitamix.

Schritt 2

Erhitzen Sie Ihr Waffeleisen gemäß den Anweisungen des Herstellers. Wenn Sie sich für eine völlig ölfreie Waffel entscheiden (und Sie haben kein brandneues Antihaft-Waffeleisen), werden Sie ein paar Sesamsamen auf den unteren Teil Ihres Waffeleisens streuen wollen, bevor Sie den Teig aufgießen. Jetzt gießen Sie Ihren Teig auf. Streuen Sie noch ein paar Prisen Sesam auf den Teig, bevor Sie den Eisendeckel herunterziehen.

Schritt 3

Kochen Sie die Waffel nach den Anweisungen Ihres Waffeleisens, aber ich würde Ihrem Waffeleisen nicht trauen, wenn es piept, dass diese Waffel vor 6 Minuten fertig ist. Mit meinem Cuisinart Waffeleisen brauchte diese Waffel mindestens 8-10 Minuten, bevor sie fertig war. Erinnern Sie sich, mit allen Hafern und Flachs innen dort, werden Sie es ein wenig länger kochen wünschen, um goopiness, für Mangel an einem besseren Ausdruck zu verhindern.

Schritt 4

Servieren Sie Ihre Waffeln heiß mit Ihrer Lieblingsfruchtsauce!


Abschließend möchten wir noch hinzufügen, dass sie die Waffeln sowohl mit einem normalen als auch mit einem belgischen Waffeleisen zubereiten können. Ein Waffeleisen für belgische Waffeln eignet sich jedoch noch ein Stückchen besser!

Vorteile von Sport

Sport ist in vielerlei Hinsicht sowohl gut für den Körper als auch für den Geist. Im Folgenden erfahren Sie einige mentale Vorteile von Sport.

1. Sport verbessert die Stimmung

Möchten Sie einen Ausbruch von Glück und Entspannung? Beteiligen Sie sich an einer körperlichen Aktivität. Ob Sie Sport treiben, im Fitnessstudio trainieren oder einen Spaziergang machen, körperliche Aktivität löst Gehirnchemikalien aus, die Sie sich glücklicher und entspannter fühlen lassen. Vor allem der Mannschaftssport bietet die Möglichkeit, sich zu entspannen und sich einer befriedigenden Herausforderung zu stellen, die Ihre Fitness verbessert. Sie bieten auch Sozialleistungen, indem sie es Ihnen ermöglichen, sich mit Teammitgliedern und Freunden in einer Freizeitumgebung zu verbinden.

2. Sport fördert die Konzentration

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen, Ihre wichtigsten mentalen Fähigkeiten im Alter scharf zu halten. Dazu gehören kritisches Denken, Lernen und gutes Urteilsvermögen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Mischung aus aeroben und muskelstärkenden Aktivitäten besonders hilfreich ist. Die Teilnahme an dieser Art von Aktivität drei bis fünf Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten kann diese Vorteile für die psychische Gesundheit bieten.


3. Sport reduziert Stress und Depressionen

Wenn Sie körperlich aktiv sind, wird Ihr Geist von den täglichen Stressoren abgelenkt. Dies kann Ihnen helfen, sich nicht durch negative Gedanken zu verlieren. Bewegung reduziert den Gehalt an Stresshormonen in Ihrem Körper. Gleichzeitig regt es die Produktion von Endorphinen an. Dies sind natürliche Stimmungsaufheller, die Stress und Depressionen in Schach halten können. Endorphine können sogar dazu führen, dass Sie sich nach einem harten Training entspannter und optimistischer fühlen. Experten sind sich einig, dass mehr Qualitätsforschung notwendig ist, um die Beziehung zwischen Sport und Depression zu bestimmen.

4. Sport verbessert den Schlaf

Sport und andere Formen der körperlichen Aktivität verbessern die Schlafqualität. Sie tun dies, indem sie Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und Ihren Schlaf zu vertiefen. Besser schlafen kann Ihre geistige Einstellung am nächsten Tag verbessern und Ihre Stimmung verbessern. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu spät Sport treiben. Abendpraktiken innerhalb weniger Stunden nach dem Schlafengehen können dazu führen, dass Sie zu viel Energie zum Schlafen haben.

5. Sport hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Die Center for Disease Control and Prevention (CDC) in den USA empfehlen die Teilnahme am Sport als gesunden Weg zur Gewichtserhaltung. Individuelle Sportarten wie Laufen, Radfahren und Gewichtheben sind besonders effektiv, um Kalorien zu verbrennen und/oder Muskeln aufzubauen. Die Einhaltung eines empfohlenen Gewichtsbereichs reduziert die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck zu erkranken.


6. Sport stärkt Ihr Selbstvertrauen

Die regelmäßige Übung, die mit dem Spielen des Sports kommt, kann Ihr Vertrauen aufladen und Ihre Selbstachtung verbessern. Mit zunehmender Kraft, Geschicklichkeit und Ausdauer beim Sport wird sich auch Ihr Selbstverständnis verbessern. Mit der neuen Kraft und Energie, die von der körperlichen Aktivität kommt, können Sie wahrscheinlicher sein, in den Aufgaben weg vom Spielfeld sowie auf ihm zu folgen.

7. Sport ist mit Führungseigenschaften verbunden.

Mannschaftssportarten wie Fußball, Baseball und Basketball sind Nährboden für Führungseigenschaften. Studien an Gymnasien zeigen einen Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und Führungsqualitäten. Durch die Möglichkeit, gemeinsam zu trainieren, zu versuchen, zu gewinnen oder zu verlieren, sind Sportler naturgemäß eher geneigt, eine „Team-Mentalität“ am Arbeitsplatz und in sozialen Situationen anzunehmen. Die Einstellung des Teams führt im Laufe der Zeit zu starken Führungsqualitäten.

Warum sollte man Kniebeugen machen?

Kniebeugen sind eine der grundlegendsten funktionellen Bewegungen in unserem Leben.

Wir hocken, seit wir Babys waren – es ist wahrscheinlich die natürlichste Position, die wir wählen können; da wir älter werden und den ganzen Tag in unnatürlichen Positionen sitzen – geht unsere hockende Form von perfekt, bis wir überhaupt nicht wissen, wie man richtig hockt.

In manchen Ländern sitzen sie nicht nur weiterhin in einer vollen Hocke (manchmal auch als „Dritte-Welt-Kniebeuge“ bezeichnet), sondern hocken statt auf einer Toilette darüber.

Vor den modernen Möbeln und der Technologie hörten Sie nicht auf, in einer vollen Hocke zu sitzen, sobald Sie älter wurden, wie wir es heute tun… Sie haben Ihr ganzes Leben lang gehockt.


Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung – was bedeutet, dass es eine Bewegung ist, die mehr als ein Gelenk (Ihre Hüft- und Kniegelenke) verwendet, um sie zu vollenden.

Ein einfaches Körpergewicht Hocke Training verwendet fast jede Muskelgruppe im Körper – und wenn Sie ein dumbbell oder Barbell in die Gleichung hinzufügen, würde ich sogar argumentieren, dass sie jede einzelne Hauptmuskelgruppe benutzen, um abzuschließen. Denken Sie darüber nach – zusätzlich zu Ihren „Beinen“ brauchen Sie Ihre Hüften, Ihren Rücken und Kern, Ihre Schultern und Arme. Bei dieser Monsterbewegung wird nichts ausgelassen.

Kniebeugen stärken Ihren gesamten Körper, sowohl Ihre Knochen als auch Ihre Muskeln (und Ihre Knie!) und erhöhen die Flexibilität.

Durch die Ausnutzung einer großen Anzahl von Muskelgruppen bewirken sie, dass Ihr Körper unsere anabole Hormonproduktion erhöht (was uns wiederum hilft, Fett zu verlieren und Muskeln zu gewinnen).


Die Erhöhung der Kraft in den Knien und Hüften (und im ganzen Körper) verringert die Verletzungsgefahr bei sportlichen Bewegungen und alltäglichen Dingen (z.B. beim Schaufeln der Einfahrt oder beim Aufstehen und Hinsetzen).

Kurz gesagt, Kniebeugen sind absolut fantastisch!

Sie gehören zu den Übungen, die die meisten Muskelgruppen trainieren und sind daher ein wesentlicher Grund dafür, warum die meisten guten Trainingsprogramme Kniebeugen 2-3x pro Woche integriert haben.

Richtige Kraft zeichnet sich letztlich nicht dadurch aus, wie viel man auf einer Maschine drücken kann, sondern welches Gewicht mit Freihantelübungen gezogen bzw. gestemmt werden kann.

Wichtigkeit von Krafttraining

Gewichtheben, Widerstandstraining, Muskelkräftigung oder Krafttraining sind alle gebräuchlichen Begriffe, die zur Beschreibung von Trainingsarten verwendet werden, die helfen, eine schlanke Körpermasse aufzubauen. Diese Arten von Aktivitäten bieten zusätzliche Vorteile, die man bei aeroben Aktivitäten nicht findet. Die Vorteile des Gewichthebens sind eine erhöhte Knochendichte und Muskelkraft. Muskelstärkende Aktivitäten können auch helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, was besonders wichtig ist, wenn Sie an einem Abnehmprogramm teilnehmen.

Krafttraining fordert die Muskeln heraus, mehr zu arbeiten und den Muskel zu überlasten. Sie müssen keine Gewichte heben, um Krafttraining zu machen. Sie können Widerstandsbänder oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, indem Sie Push-ups, Pull-ups oder Sit-ups machen. Muskelstärkende Aktivitäten für alle wichtigen Muskelgruppen sollten an mindestens zwei Tagen in der Woche durchgeführt werden.


Beginnen Sie langsam, indem Sie ein bis zwei Sätze einer Übung pro Körperteil machen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie 8 bis 12 Wiederholungen machen können. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Sets und das Gewicht, das Sie verwenden. Ziel ist es, den Muskel ständig herauszufordern. Erhöhungen in der Menge des Gewichts oder der Tage ein Woche des Trainierens ergeben stärkere Muskeln.

Das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm hat Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Ein entscheidender und natürlich, vor allem für Männer, auch sehr wichtiger Aspekt ist die Tatsache, dass nur durch Krafttraining Muskeln aufgebaut werden können. In der heutigen Welt, in der immer mehr aus Männern verweichlichte Gestalten, Transsexuelle oder komplette Frauen, sowohl physisch als auch psychisch gemacht werden, stehen die Frauen auf echte Typen, die entsprechend muskulös sind und eine gewisse Männlichkeit ausstrahlen.
Des Weiteren hält Krafttraining in gesundem Maße und auf natürlicher Ebene logischerweise auch fit und gesund. So ist man auch mental viel ausgeglichener, da man unter anderem Stress abbauen kann.

WM-Aus für Deutschland in der Vorrunde

Bereits zu den letzten Weltmeisterschaften sind die Titelverteidiger häufig zur Vorrunde ausgeschiedenen und was war 2018? Diese Weltmeisterschaft der erstaunlichen Handlungsstränge hatte gerade ihre atemberaubendste, ihre unerwarteteste, diejenige, die am meisten gegen alle vorherigen Drehbücher verstößt. Auch Russland 2018 hat irgendwie neue emotionale Höhepunkte erreicht, da Deutschland – bemerkenswerterweise – auf einen Tiefpunkt gefallen ist.


Der Titelverteidiger ist in der ersten Runde ausgeschieden!

Die sofortige Eliminierung der bisherigen Sieger haben wir bei der dritten Weltmeisterschaft in Folge gesehen – und bei der vierten in den letzten fünf – aber was wirklich auffällt, ist etwas, was wir seit 80 Jahren nicht mehr gesehen haben: die Deutschen, die in diesem Stadium aussteigen.

Das ist einfach etwas, was im modernen Spiel nicht passieren sollte, egal wie sensationell der Rest der WM in Russland 2018 wurde.

Die Deutschen sollten der eine große Verlässliche sein, ein Fels in einem Team, das auf den weitesten und kapitalkräftigsten Fundamenten gebaut wurde, unabhängig davon, welcher Sturm um sie herum tobte.

Ihr Ausscheiden spiegelt nur wider, wie sich alles an Russland 2018 anfühlt, voller Chancen und Überraschungen.

Es spiegelt auch tiefere Probleme mit diesem Team wider.

Das Schlimmste an Deutschland ist, dass sie – ganz im Gegensatz zu Spanien 2014, Italien 2010 oder gar Frankreich 2002 – nicht wirklich eine Mannschaft sind, die sich am natürlichen Ende eines Zyklus fühlt und letztlich von ihrem eigenen überwältigenden Erfolg besiegt wird.

Die meisten von ihnen sind noch in ihrer Blütezeit, und Manuel Neuer, Sami Khedira und Mario Gomez sind die einzigen Spieler über 29 Jahre, von denen keiner über 32 Jahre alt ist. Dies sollte auch der Kader mit einem der tiefsten Talente bei der Weltmeisterschaft sein, angetrieben von so vielen guten jungen Spielern, die auf ihren Platz drängen.

Außer, dass es absolut keinen Funken gab, keine Ausstrahlung.

Es gab nur schwerfälligen Fussball, Bewegungen, bei denen jeder einzelne Pass vorhersehbar aussah, und ein Team, das zunehmend auf individuelle Momente der Inspiration wie Toni Kroos‘ Siegtor gegen Schweden setzte…. und nicht auf die konsequent kohärente kollektive Jugendförderung im Wert von 1 Milliarde Euro.

Anders als bei der letzten Ausscheidung in der ersten Runde der Euro 2004 gibt es also kein offensichtliches Problem, auf das man hinweisen könnte; kein großes Projekt, mit dem man sich trösten könnte.

Es gibt nur offene Fragen, aber die meisten müssen jetzt an einen Mann gehen: Manager Joachim Löw.