Trainingsmasken – moderne Ausdauergeräte

Zuerst lassen Sie uns sehen, wie die Atmung einer Person funktioniert, um zu verstehen, warum diese Trainingsmasken existieren. Leider wird die Atmung allzu oft unterschätzt und daher zunehmend ignoriert, obwohl sie eine der wichtigen Funktionen des Körpers ist. Deshalb möchten wir Ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung richten.

Die Atmung umfasst verschiedene Muskeln und Muskelgruppen, einschließlich des Zwerchfells, das sich unter der Lunge befindet. Und wenn sich das Zwerchfell zusammenzieht, dehnt sich die Lunge nach unten aus, wodurch Luft in die Lunge strömt.

Nun dehnt sich die Lunge nach vorne und oben aus, was von den Interkostalmuskeln übernommen wird. Die Sauerstoffaufnahme kann nun in den Alveolen erfolgen.

Da Trainingsmasken nicht nur die Lunge, sondern auch die Sportleistung trainieren, ist die Trainingsmaske für jede Sportsituation der optimale Partner. Ob es sich um ein Zusatztraining wie Fitnessmaske, Widerstandsmaske und Joggingmaske oder eine Verwendung als Widerstandsmaske für den Einsatz als Höhenmaske handelt. Die Maske kann fast immer und überall eingesetzt werden. Auf diese Weise könenn Sie fast überall trainieren. Und weil Sie nur die Maske tragen müssen, trainieren Sie sozusagen für zwei Übungen in der Zeit von einer.

Hilft eine Trainingsmaske gegen Seitenstechen?

Eine Trainingsmaske ist wie jedes andere Fitnessgerät, ein Gerät zur Steigerung des Muskeltonus. Da Ihr Körper bei intensivem Training einem sehr hohen Stress ausgesetzt ist, benötigt er dafür viel Sauerstoff. Um den Körper mit Sauerstoff zu versorgen, wird die Atmung automatisch beschleunigt. Dies bedeutet mehr Anstrengung für den Brustbereich, insbesondere für die Zwerchfell- und Interkostalmuskulatur. Dieser Aufwand muss zunächst kontrolliert werden.

Da Diaphragma und Interkostalmuskulatur in der Regel nicht auf solche Belastungen vorbereitet sind, ermüden sie nach intensivem Training sehr schnell und verlieren ihre Leistungsfähigkeit.

Und wenn die Zwerchfell- und Interkostalmuskulatur nicht mehr die gewünschte Leistung erbringen kann, kann sich die Lunge nicht mehr im gewünschten Umfang ausdehnen. Das Ergebnis ist eine schnellere und flachere Atmung. Das bedeutet, dass die Lunge nicht mehr die gleiche Menge an Sauerstoff aufnehmen und in den Blutkreislauf abgeben kann. Daraus ergeben sich die oben genannten seitlichen Punkte.

Die Trainingsmaske wurde entwickelt, um alle oben genannten Probleme zu reduzieren oder sogar zu beseitigen. Daher beginnt die Trainingsmaske mit mehreren Problemen gleichzeitig und reduziert in der Regel das Seitenstechen.
Mehr Informationen über Trainingsmasken finden Sie unter trainingsmaske-test.de.

Warum Sportler Smoothies trinken sollten

Ich bin kein Frühaufsteher.

Jeden Tag versuche ich, mir genug Zeit zu lassen, um vollständig aufzuwachen, den Hund mitzunehmen und mich auf den Tag vorzubereiten. Aber nachdem ich ein paar Mal mehr geschlummert habe, als ich sollte, krieche ich, um das Wesentliche zusammen zu bekommen. Kommt Ihnen das bekannt vor?

Obwohl es hektisch ist, meinen Morgen richtig zu gestalten, sorge ich immer dafür, dass ich frühstücke. Dieser Rat ist wahrscheinlich in Ihren Kopf eingraviert, aber ein gesundes Frühstück ist absolut unerlässlich für einen produktiven Tag. Es hilft, den Blutzuckerspiegel zu halten, regt den Stoffwechsel an und produziert ausreichend Energie für die sportliche Leistung.

Frühstücks-Smoothies sind ein guter Weg, um eine schnelle, gesunde Mahlzeit zu bekommen. Hier sind die Gründe:


1. Sie sind leicht zuzubereiten

Sie müssen nicht einmal Ihren Shake am Abend vorher vorbereiten, wie ich es tue. Wirklich, alles, was es braucht, ist etwas gefrorenes Obst, Gemüse, Proteinquelle (in der Regel Proteinpulver) und eine Flüssigkeit und Schwups – haben Sie Ihr Frühstück!

2. Es hilft Ihnen, Ihr Gemüse zu essen.

Ein Shake erlaubt es Ihnen, 1 oder 2 Portionen Gemüse hinzuzufügen, ohne den Geschmack zu verändern. Generell habe ich immer gefrorenen Grünkohl und Spinat zur Hand und lege ihn in meine Frühstücks-Smoothies. Dann fügen Sie ihre Lieblingsfrüchte und Nussbutter hinzu, um den Geschmack zu überdecken. Wenn Sie wissen, dass Sie Ihr Gemüse bekommen müssen, aber der Gedanke, jeden Tag durch einen Salat zu leiden, lässt Sie erschaudern, versuchen Sie jeden Morgen mit einer versteckten Portion in Ihrem Smoothie zu beginnen.

3. Normalerweise ist es die gesündeste Wahl.

Da die meisten von uns keine Zeit haben, ein gesundes Frühstück zu kochen, ist die Auswahl sehr gering. Hier kommt nun ein Smoothie ins Spiel. Ein Stück Obst zu schnappen, wenn Sie aus der Tür gehen, ist großartig, verstehen Sie mich nicht falsch; aber es ist nicht genug, um Athleten zu unterstützen, die ernsthafte Energie für die Spielzeit brauchen.


4. Es hält Sie satt

Eines der größten Probleme, von dem ich von Sportlern und allgemeinen Ernährungskunden höre, ist der morgendliche Hunger und der Mangel an Energie. Raten Sie mal was? Ein Frühstücks-Smoothie wird beide Probleme lösen. Eine der Schönheiten eines Smoothies ist, dass man ihn überall hin mitnehmen kann. Sie müssen es nicht erzwingen, und Sie können die Zeit, in der Sie es trinken, verlängern. Längere Einnahmezeit bedeutet keinen morgendlichen Hunger und stabile Blutzucker- und Energiewerte.

Auch wenn Sie den Smoothie richtig machen, ist er mit einer Tonne Protein und Ballaststoffen verpackt, was Ihnen hilft, voll versorgt zu bleiben und eine gute Verdauung zu ermöglichen. Das Hinzufügen von Proteinpulver erhöht offensichtlich Ihre Proteinaufnahme, während Beeren und Blattgemüse die richtige Menge an Ballaststoffen liefern.

5. Es ist vollgepackt mit Nährstoffen.

Ein Smoothie sollte 5 Bestandteile enthalten:

Gemüse (Grünkohl oder Spinat)
Gesunde Fette (Nussbutter, Kokosöl, Avocado, Samen)
Protein (Pulver oder Hanfsamen)
Obst (Beeren oder Banane)
Eine flüssige Basis (Wasser oder Nussmilch).

Wenn Sie jeder dieser Kategorien einhalten, ist das wie das Einnehmen eines Multivitamins, außer dass es Sie voll und energiegeladen hält.


Wie Sie vielleicht wissen, benötigt man für die Herstellung von Smoothies erst einmal einen speziellen Mixer, der diese Arbeit erledigt. Diese sind meist entweder unter dem Namen Smoothie Maker oder Standmixer bekannt. Hochwertige Standmixer sind darüber hinaus noch in der Lage, weitere Gerichte wie Suppen oder Mandelmus herzustellen. Für Smoothies gibt es zahlreiche Programme, was die Geschwindigkeitsstufen anbelangt. Wenn Sie mehr über die einzelnen Modelle erfahren möchten, können Sie auf dieser Standmixer Ratgeber und Testseite vorbeischauen.

Die Vorteile von Gewichtheberschuhen

Olympische Gewichtheber-Schuhe sind nicht irgendein gewöhnlicher Schuh. Es gibt einen Zweck für ihr ungewöhnliches Design und ihren schlanken Look. Einige der Schuhmerkmale, die sich von anderen Schuhen unterscheiden, sind eine harte, flache Sohle, ein erhöhter Absatz, Riemen und ein fester Sitz um den Fuß. Die beste Sache bei solch einem olympischen Schuh ist, dass er Ihre Hüft- und Knöchelflexibilität erhöht, die Ihnen helfen, niedriger in die Hocke zu kommen. In diesem Blogbeitrag werde ich die Vorteile der einzelnen Funktionen des Schuhs hervorheben.

Sprechen wir zuerst über die harte, flache Sohle des Schuhs. Früher waren diese Sohlen eigentlich aus Holz, aber in letzter Zeit haben sich die Unternehmen auf eine Hartkunststoffsohle zubewegt. Der Grund für diese harten, flachen Sohlen ist, so viel Kraft wie möglich auf den Boden zu bringen. Einige Übungen, die man mithilfe von diesen Schuhen viel besser ausführen kann, sind Kniebeuge, Reißen, Umsetzen und Stoßen. Wenn Sie normale Schuhe tragen, werden Sie feststellen, dass die meisten ihrer Sohlen leicht nachgeben, was bedeutet, dass Sie, anstatt 100% der Kraft des Bodens zu bekommen, nur etwa 90% bekommen werden (mehr oder weniger).

Die erhöhte Ferse ist der entscheidende Punkt des Schuhs. Haben Sie überhaupt schon einmal bemerkt, wie viel einfacher es ist, mit einem erhöhten Absatz zu hocken? Sie können tiefer gehen, die Knie bleiben draußen, und Ihre Knöchelbeweglichkeit ist erstaunlich. Das ist, was die erhöhte Ferse für Ihre Hocke tut. Menschen, die enge Knöchel und Hüften haben, werden eine enorme Verbesserung ihrer Fähigkeit zu hocken sehen, während sie Oly Schuhe tragen. Wenn Sie es nicht glauben, legen Sie 2 cm Platten unter Ihre Fersen, und Sie werden den Unterschied bemerken.

Die letzte Eigenschaft der olympischen Hebeschuhe sind die Schlaufen, die das Gefühl der Passform vermitteln. In den olympischen Übungen und Kniebeugen wollen Sie nicht, dass Ihr Fuß in den Schuhen herumrutscht. Sie wollen, dass Ihre Füße in einer schönen, sicheren und stabilen Position stehen.

Also, welchen Schuh sollten Sie kaufen? Alle Gewichthebenschuhe dienen den gleichen Zwecken, die ich oben angegeben habe, jetzt ist die Frage, welches Paar bequem ist und für Sie den meisten Nutzen bietet. Jeder hat andere Vorlieben, so dass Sie sich vielleicht ein paar Mal umentscheiden, bevor Sie das passende Modell finden. Einige Marken von Schuhen, die ich persönlich mag oder von denen ich Gutes gehört habe, sind Reebok, Risto, Nike, Adidas, Do-Win und VS athletics.

Alle wichtigen Informationen rund um das Thema Gewichtheberschuhe und die Sportart Gewichtheben finden Sie auf dieser Gewichtheberschuh Testseite.

Gesunde Waffel für Sportler

Als Sportler kommt es auf verschiedene wesentliche Faktoren an, um die Form und die Leistungsfähigkeit konstant aufrecht zu erhalten. Wichtig dafür sind natürlich regelmäßiges Training und auch außerhalb der Trainingszeiten sollte man darauf Acht geben, zum Beispiel nicht zu viel zu sitzen, da sonst Rückenprobleme entstehen können. Außerdem ist die Ernährung ein ganz wichtiger Faktor für jeden (Profi-)Sportler. Muskeln lassen sich beispielsweise langfristig nur aufbauen, wenn auch entsprechend wert auf eine gesunde und eiweißreiche Ernährung gelegt wird. Fertigprodukte sollten dabei so wenig wie möglich konsumiert werden. Das gilt nicht nur für Sportler, sondern auch für alle anderen Menschen.

Auf Dauer kann eine völlig gesunde Ernährung mit Verzicht auf jegliche Süßigkeiten jedoch relativ schwierig und belastend sein. Irgendwann wünschen sich viele, wenigstens einmal im Monat etwas Süßes wie Schokolade oder etwas Ausgefalleneres wie Crêpes oder Waffeln zu essen. Dort ist meistens jedoch sehr viel Zucker enthalten, was man sich als Profisportler oft nicht leisten kann. Doch gerade für Waffeln gibt es auch zahlreiche vegane und gesunde Rezepte, so dass es auch Sportlern ohne Probleme möglich ist, diese zu essen. Ein Rezept für gesunde Waffeln möchten wir Ihnen hier präsentieren:

Zutaten

    • 2 Tassen Wasser
    • 1 Tasse Hafer (auf Wunsch mit zertifiziertem glutenfreiem Hafer.)
    • 1/4 Tasse Hirse oder Maismehl
    • 1/4 Tasse Flachsmehl
    • 1/3 Tasse ganze Pekannüsse oder Walnüsse (ich habe eine Mischung aus beiden verwendet)
    • 1/2 Teelöffel Salz
      1/4 Apfel
    • 1 Handvoll Sesamsamen (optional)

Zubereitung

Schritt 1

Alle Zutaten (mit Ausnahme der optionalen Sesamsamen, die wir später verwenden werden) in einem Schnellmischer glatt rühren. Ich persönlich benutze einen Blender von Vitamix.

Schritt 2

Erhitzen Sie Ihr Waffeleisen gemäß den Anweisungen des Herstellers. Wenn Sie sich für eine völlig ölfreie Waffel entscheiden (und Sie haben kein brandneues Antihaft-Waffeleisen), werden Sie ein paar Sesamsamen auf den unteren Teil Ihres Waffeleisens streuen wollen, bevor Sie den Teig aufgießen. Jetzt gießen Sie Ihren Teig auf. Streuen Sie noch ein paar Prisen Sesam auf den Teig, bevor Sie den Eisendeckel herunterziehen.

Schritt 3

Kochen Sie die Waffel nach den Anweisungen Ihres Waffeleisens, aber ich würde Ihrem Waffeleisen nicht trauen, wenn es piept, dass diese Waffel vor 6 Minuten fertig ist. Mit meinem Cuisinart Waffeleisen brauchte diese Waffel mindestens 8-10 Minuten, bevor sie fertig war. Erinnern Sie sich, mit allen Hafern und Flachs innen dort, werden Sie es ein wenig länger kochen wünschen, um goopiness, für Mangel an einem besseren Ausdruck zu verhindern.

Schritt 4

Servieren Sie Ihre Waffeln heiß mit Ihrer Lieblingsfruchtsauce!


Abschließend möchten wir noch hinzufügen, dass sie die Waffeln sowohl mit einem normalen als auch mit einem belgischen Waffeleisen zubereiten können. Ein Waffeleisen für belgische Waffeln eignet sich jedoch noch ein Stückchen besser!

Vorteile von Sport

Sport ist in vielerlei Hinsicht sowohl gut für den Körper als auch für den Geist. Im Folgenden erfahren Sie einige mentale Vorteile von Sport.

1. Sport verbessert die Stimmung

Möchten Sie einen Ausbruch von Glück und Entspannung? Beteiligen Sie sich an einer körperlichen Aktivität. Ob Sie Sport treiben, im Fitnessstudio trainieren oder einen Spaziergang machen, körperliche Aktivität löst Gehirnchemikalien aus, die Sie sich glücklicher und entspannter fühlen lassen. Vor allem der Mannschaftssport bietet die Möglichkeit, sich zu entspannen und sich einer befriedigenden Herausforderung zu stellen, die Ihre Fitness verbessert. Sie bieten auch Sozialleistungen, indem sie es Ihnen ermöglichen, sich mit Teammitgliedern und Freunden in einer Freizeitumgebung zu verbinden.

2. Sport fördert die Konzentration

Regelmäßige körperliche Aktivität hilft Ihnen, Ihre wichtigsten mentalen Fähigkeiten im Alter scharf zu halten. Dazu gehören kritisches Denken, Lernen und gutes Urteilsvermögen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Mischung aus aeroben und muskelstärkenden Aktivitäten besonders hilfreich ist. Die Teilnahme an dieser Art von Aktivität drei bis fünf Mal pro Woche für mindestens 30 Minuten kann diese Vorteile für die psychische Gesundheit bieten.


3. Sport reduziert Stress und Depressionen

Wenn Sie körperlich aktiv sind, wird Ihr Geist von den täglichen Stressoren abgelenkt. Dies kann Ihnen helfen, sich nicht durch negative Gedanken zu verlieren. Bewegung reduziert den Gehalt an Stresshormonen in Ihrem Körper. Gleichzeitig regt es die Produktion von Endorphinen an. Dies sind natürliche Stimmungsaufheller, die Stress und Depressionen in Schach halten können. Endorphine können sogar dazu führen, dass Sie sich nach einem harten Training entspannter und optimistischer fühlen. Experten sind sich einig, dass mehr Qualitätsforschung notwendig ist, um die Beziehung zwischen Sport und Depression zu bestimmen.

4. Sport verbessert den Schlaf

Sport und andere Formen der körperlichen Aktivität verbessern die Schlafqualität. Sie tun dies, indem sie Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und Ihren Schlaf zu vertiefen. Besser schlafen kann Ihre geistige Einstellung am nächsten Tag verbessern und Ihre Stimmung verbessern. Achten Sie nur darauf, dass Sie nicht zu spät Sport treiben. Abendpraktiken innerhalb weniger Stunden nach dem Schlafengehen können dazu führen, dass Sie zu viel Energie zum Schlafen haben.

5. Sport hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu halten.

Die Center for Disease Control and Prevention (CDC) in den USA empfehlen die Teilnahme am Sport als gesunden Weg zur Gewichtserhaltung. Individuelle Sportarten wie Laufen, Radfahren und Gewichtheben sind besonders effektiv, um Kalorien zu verbrennen und/oder Muskeln aufzubauen. Die Einhaltung eines empfohlenen Gewichtsbereichs reduziert die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes, hohem Cholesterinspiegel und Bluthochdruck zu erkranken.


6. Sport stärkt Ihr Selbstvertrauen

Die regelmäßige Übung, die mit dem Spielen des Sports kommt, kann Ihr Vertrauen aufladen und Ihre Selbstachtung verbessern. Mit zunehmender Kraft, Geschicklichkeit und Ausdauer beim Sport wird sich auch Ihr Selbstverständnis verbessern. Mit der neuen Kraft und Energie, die von der körperlichen Aktivität kommt, können Sie wahrscheinlicher sein, in den Aufgaben weg vom Spielfeld sowie auf ihm zu folgen.

7. Sport ist mit Führungseigenschaften verbunden.

Mannschaftssportarten wie Fußball, Baseball und Basketball sind Nährboden für Führungseigenschaften. Studien an Gymnasien zeigen einen Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und Führungsqualitäten. Durch die Möglichkeit, gemeinsam zu trainieren, zu versuchen, zu gewinnen oder zu verlieren, sind Sportler naturgemäß eher geneigt, eine „Team-Mentalität“ am Arbeitsplatz und in sozialen Situationen anzunehmen. Die Einstellung des Teams führt im Laufe der Zeit zu starken Führungsqualitäten.

Warum sollte man Kniebeugen machen?

Kniebeugen sind eine der grundlegendsten funktionellen Bewegungen in unserem Leben.

Wir hocken, seit wir Babys waren – es ist wahrscheinlich die natürlichste Position, die wir wählen können; da wir älter werden und den ganzen Tag in unnatürlichen Positionen sitzen – geht unsere hockende Form von perfekt, bis wir überhaupt nicht wissen, wie man richtig hockt.

In manchen Ländern sitzen sie nicht nur weiterhin in einer vollen Hocke (manchmal auch als „Dritte-Welt-Kniebeuge“ bezeichnet), sondern hocken statt auf einer Toilette darüber.

Vor den modernen Möbeln und der Technologie hörten Sie nicht auf, in einer vollen Hocke zu sitzen, sobald Sie älter wurden, wie wir es heute tun… Sie haben Ihr ganzes Leben lang gehockt.


Kniebeugen sind eine zusammengesetzte Bewegung – was bedeutet, dass es eine Bewegung ist, die mehr als ein Gelenk (Ihre Hüft- und Kniegelenke) verwendet, um sie zu vollenden.

Ein einfaches Körpergewicht Hocke Training verwendet fast jede Muskelgruppe im Körper – und wenn Sie ein dumbbell oder Barbell in die Gleichung hinzufügen, würde ich sogar argumentieren, dass sie jede einzelne Hauptmuskelgruppe benutzen, um abzuschließen. Denken Sie darüber nach – zusätzlich zu Ihren „Beinen“ brauchen Sie Ihre Hüften, Ihren Rücken und Kern, Ihre Schultern und Arme. Bei dieser Monsterbewegung wird nichts ausgelassen.

Kniebeugen stärken Ihren gesamten Körper, sowohl Ihre Knochen als auch Ihre Muskeln (und Ihre Knie!) und erhöhen die Flexibilität.

Durch die Ausnutzung einer großen Anzahl von Muskelgruppen bewirken sie, dass Ihr Körper unsere anabole Hormonproduktion erhöht (was uns wiederum hilft, Fett zu verlieren und Muskeln zu gewinnen).


Die Erhöhung der Kraft in den Knien und Hüften (und im ganzen Körper) verringert die Verletzungsgefahr bei sportlichen Bewegungen und alltäglichen Dingen (z.B. beim Schaufeln der Einfahrt oder beim Aufstehen und Hinsetzen).

Kurz gesagt, Kniebeugen sind absolut fantastisch!

Sie gehören zu den Übungen, die die meisten Muskelgruppen trainieren und sind daher ein wesentlicher Grund dafür, warum die meisten guten Trainingsprogramme Kniebeugen 2-3x pro Woche integriert haben.

Richtige Kraft zeichnet sich letztlich nicht dadurch aus, wie viel man auf einer Maschine drücken kann, sondern welches Gewicht mit Freihantelübungen gezogen bzw. gestemmt werden kann.

Wichtigkeit von Krafttraining

Gewichtheben, Widerstandstraining, Muskelkräftigung oder Krafttraining sind alle gebräuchlichen Begriffe, die zur Beschreibung von Trainingsarten verwendet werden, die helfen, eine schlanke Körpermasse aufzubauen. Diese Arten von Aktivitäten bieten zusätzliche Vorteile, die man bei aeroben Aktivitäten nicht findet. Die Vorteile des Gewichthebens sind eine erhöhte Knochendichte und Muskelkraft. Muskelstärkende Aktivitäten können auch helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, was besonders wichtig ist, wenn Sie an einem Abnehmprogramm teilnehmen.

Krafttraining fordert die Muskeln heraus, mehr zu arbeiten und den Muskel zu überlasten. Sie müssen keine Gewichte heben, um Krafttraining zu machen. Sie können Widerstandsbänder oder sogar Ihr eigenes Körpergewicht verwenden, indem Sie Push-ups, Pull-ups oder Sit-ups machen. Muskelstärkende Aktivitäten für alle wichtigen Muskelgruppen sollten an mindestens zwei Tagen in der Woche durchgeführt werden.


Beginnen Sie langsam, indem Sie ein bis zwei Sätze einer Übung pro Körperteil machen. Wählen Sie ein Gewicht, das Sie 8 bis 12 Wiederholungen machen können. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit die Anzahl der Sets und das Gewicht, das Sie verwenden. Ziel ist es, den Muskel ständig herauszufordern. Erhöhungen in der Menge des Gewichts oder der Tage ein Woche des Trainierens ergeben stärkere Muskeln.

Das Hinzufügen von Krafttraining zu Ihrem Trainingsprogramm hat Vorteile für Ihre allgemeine Gesundheit und Fitness. Ein entscheidender und natürlich, vor allem für Männer, auch sehr wichtiger Aspekt ist die Tatsache, dass nur durch Krafttraining Muskeln aufgebaut werden können. In der heutigen Welt, in der immer mehr aus Männern verweichlichte Gestalten, Transsexuelle oder komplette Frauen, sowohl physisch als auch psychisch gemacht werden, stehen die Frauen auf echte Typen, die entsprechend muskulös sind und eine gewisse Männlichkeit ausstrahlen.
Des Weiteren hält Krafttraining in gesundem Maße und auf natürlicher Ebene logischerweise auch fit und gesund. So ist man auch mental viel ausgeglichener, da man unter anderem Stress abbauen kann.

WM-Aus für Deutschland in der Vorrunde

Bereits zu den letzten Weltmeisterschaften sind die Titelverteidiger häufig zur Vorrunde ausgeschiedenen und was war 2018? Diese Weltmeisterschaft der erstaunlichen Handlungsstränge hatte gerade ihre atemberaubendste, ihre unerwarteteste, diejenige, die am meisten gegen alle vorherigen Drehbücher verstößt. Auch Russland 2018 hat irgendwie neue emotionale Höhepunkte erreicht, da Deutschland – bemerkenswerterweise – auf einen Tiefpunkt gefallen ist.


Der Titelverteidiger ist in der ersten Runde ausgeschieden!

Die sofortige Eliminierung der bisherigen Sieger haben wir bei der dritten Weltmeisterschaft in Folge gesehen – und bei der vierten in den letzten fünf – aber was wirklich auffällt, ist etwas, was wir seit 80 Jahren nicht mehr gesehen haben: die Deutschen, die in diesem Stadium aussteigen.

Das ist einfach etwas, was im modernen Spiel nicht passieren sollte, egal wie sensationell der Rest der WM in Russland 2018 wurde.

Die Deutschen sollten der eine große Verlässliche sein, ein Fels in einem Team, das auf den weitesten und kapitalkräftigsten Fundamenten gebaut wurde, unabhängig davon, welcher Sturm um sie herum tobte.

Ihr Ausscheiden spiegelt nur wider, wie sich alles an Russland 2018 anfühlt, voller Chancen und Überraschungen.

Es spiegelt auch tiefere Probleme mit diesem Team wider.

Das Schlimmste an Deutschland ist, dass sie – ganz im Gegensatz zu Spanien 2014, Italien 2010 oder gar Frankreich 2002 – nicht wirklich eine Mannschaft sind, die sich am natürlichen Ende eines Zyklus fühlt und letztlich von ihrem eigenen überwältigenden Erfolg besiegt wird.

Die meisten von ihnen sind noch in ihrer Blütezeit, und Manuel Neuer, Sami Khedira und Mario Gomez sind die einzigen Spieler über 29 Jahre, von denen keiner über 32 Jahre alt ist. Dies sollte auch der Kader mit einem der tiefsten Talente bei der Weltmeisterschaft sein, angetrieben von so vielen guten jungen Spielern, die auf ihren Platz drängen.

Außer, dass es absolut keinen Funken gab, keine Ausstrahlung.

Es gab nur schwerfälligen Fussball, Bewegungen, bei denen jeder einzelne Pass vorhersehbar aussah, und ein Team, das zunehmend auf individuelle Momente der Inspiration wie Toni Kroos‘ Siegtor gegen Schweden setzte…. und nicht auf die konsequent kohärente kollektive Jugendförderung im Wert von 1 Milliarde Euro.

Anders als bei der letzten Ausscheidung in der ersten Runde der Euro 2004 gibt es also kein offensichtliches Problem, auf das man hinweisen könnte; kein großes Projekt, mit dem man sich trösten könnte.

Es gibt nur offene Fragen, aber die meisten müssen jetzt an einen Mann gehen: Manager Joachim Löw.